Para moitas mulleres e nenas, o abdome é un problema particular. Unha barriga flácida é un verdadeiro problema, especialmente no verán, cando realmente queres lucir perfecto en todo. Axustar a figura nesta área e eliminar o exceso de graxa é unha tarefa bastante difícil. Hoxe, unha barriga flácida pódese eliminar coa axuda de exercicios especiais. Os exercicios na casa, por suposto, poden ser unha excelente alternativa para ir ao ximnasio. E aínda así, só é posible obter resultados de forma rápida e eficaz baixo a guía dun adestrador profesional. Só un adestrador pode escoller o conxunto de exercicios necesarios para o abdome e determinar o nivel óptimo de estrés. Así, o efecto do adestramento notarase moi pronto.
Que exercicios para a perda de peso do abdome escoller?
Hai unha gran cantidade de programas físicos que axudarán a desfacerse da barriga. Estes inclúen: aeróbic, natación ou aeróbic acuático, baile oriental, adestramento de forza e flexión corporal, que se considera o máis eficaz.
O aeróbic acuático é especialmente popular hoxe. Axuda a queimar calorías o máis rápido posible. A resistencia á auga durante o exercicio axuda a involucrar todos os grupos musculares. Como resultado, non só se queima o exceso de graxa, senón que tamén se fortalecen os músculos.
O adestramento de forza, pola súa banda, está máis dirixido a fortalecer e bombear os músculos.
Pero o aeróbic axudará a queimar o exceso de graxa no abdome.
Debe asistir ao adestramento con regularidade, polo menos 2-3 veces por semana. O resto dos días podes practicar na casa. Ao mesmo tempo, os adestramentos na casa deben durar polo menos 40 minutos. Paga a pena lembrar que un exercicio matinal de 15 minutos non está dirixido a perder peso e queimar graxa.
Un conxunto de exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados na casa
Para complementar o complexo adestramento realizado no ximnasio, podes realizar os seguintes exercicios na casa:
- Deitamos no chan, as pernas dobradas nos xeonllos. Comezamos a respirar no estómago, atraéndoo con forza con cada exhalación.
- Deitado no chan, levante as pernas do chan e realice cruces alternativos, ao tempo que estendeas o máis ancho posible cara aos lados. E así sucesivamente 15-20 veces en 3 enfoques.
- Posición deitada, pernas rectas estiradas suavemente lanzar sobre a cabeza para que as medias toquen o chan. Ao realizar o exercicio, non se apresure, e se se producen molestias, detén.
- Este exercicio é algo semellante ao exercicio na prensa. Deitado no chan, ten que tentar sentarse, mentres que as pernas poden estar lixeiramente dobradas nos xeonllos e as mans deben axudar o corpo a levantarse.
- Déitese sobre o estómago e envolve os brazos arredor dos nocellos. Balanceo nesta posición durante 4 minutos.
- Sentados no chan, levantamos alternativamente as pernas, e coas mans tentamos chegar aos calcetíns.
Como conclusión dun conxunto de exercicios para o abdome, pode realizar todas as inclinacións familiares. Este exercicio sempre foi considerado eficaz na loita contra o exceso de depósitos de graxa no abdome. Si, e tales inclinacións xa están facendo a cintura. Separamos as mans ao ancho dos ombreiros, estendemos os brazos aos lados e realizamos inclinacións. A man dereita debe tocar o pé esquerdo, a man esquerda a dereita. É necesario realizar 20-25 pendentes.
O conxunto de exercicios anterior considérase bastante efectivo, pero só se se realiza de forma correcta e regular. En calquera caso, sen seguir a dieta correcta, desfacerse do estómago será difícil. Todos os exercicios realizados na prensa estarán dirixidos a bombear músculos. Pero só unha dieta axudará a xestionar unha capa de graxa. Polo tanto, calquera conxunto de exercicios debe estar apoiado cunha nutrición adecuada.
No proceso de realizar tales exercicios, non é necesario esaxerar. Esta táctica non funcionará. A carga pódese aumentar, pero só gradualmente.